“největší chybou, kterou ženy dělají, když dřepí, je to, že jim spadnou kolena,” říká Itsines. “Ženy mají bolesti v bokech a ani si neuvědomují, že by mohla přijít pravá noha.””Takže, když se probudíte další den, to je důvod, proč byste se mohli divit, co jste udělali s levou nohou, aby to bylo více bolestivé. Nejjednodušší Oprava? Do mixu přidejte odporové pásmo.
navrhuje umístit malý odporový pás kolem stehen, aby vaše kolena směřovala správným směrem. “Budete tlačit proti kapele, takže se více soustředíte na vaše glutes a více zapojujete svaly,” vysvětluje. “Pokud hledáte zapojit nebo zahřát svaly, Odpor kapela je skvělá věc přidat. S tímto přídavkem získáte rovnoměrný odpor, takže se soustředíte spíše na tyto svaly, než jen na dřepy, a budete to cítit na správném místě.”
dřepy nejsou jediným tahem, do kterého se rády integrují odporová pásma. Ve skutečnosti, ona říká, můžete skutečně nahradit své váhy s nimi, když jste na cestách. “Můžete udělat biceps curl, zadní řadu, nějakou posturální práci—můžete vlastně udělat celé cvičení s odporovou kapelou,” říká. Takže pokud jste si někdy vzali improvizovaný den volna, protože jste neměli po ruce závaží (což, budu upřímný, dělám doslova po celou dobu), zvažte, že již není platným důvodem k vynechání potu … i když v nabídce jsou desítky dřepů.
Squatting nesprávným způsobem může způsobit zmatek na kolenou, takže zde je návod, jak se vyhnout bolesti kolena při dřepu. A takhle Kayla Itsines vylepšila své tréninky teď, když je těhotná (tip: je v tom mnohem méně burpies).
Leave a Reply