“den største fejl, som kvinder begår, når de sidder på huk, er, at deres knæ falder ind,” siger Itsines. “Kvinder får smerter i hofterne og er ikke engang klar over, at det højre ben måske kommer ind.”Så når du vågner op næste dag, er det derfor, du måske spekulerer på, hvad du har gjort med dit venstre ben for at gøre det mere ømt. Den nemmeste løsning? Tilsæt et modstandsbånd i blandingen.
hun foreslår at placere et lille modstandsbånd omkring lårene for at holde knæene pegende i den rigtige retning. “Hvad du vil gøre er at skubbe mod bandet, så det fokuserer mere på dine glutes, og du engagerer dine muskler mere,” forklarer hun. “Hvis du ønsker at engagere eller varme dine muskler op, er et modstandsbånd en god ting at tilføje. Med denne tilføjelse får du jævn modstand, så du fokuserer på disse muskler i stedet for bare at lave et knebøj, og du vil føle det på det rigtige sted.”
knebøj er ikke det eneste træk, som Itsines kan lide at integrere modstandsbånd i. Faktisk siger hun, at du faktisk kan erstatte dine vægte med dem, når du er på farten. “Du kan lave en bicep curl, en bageste række, noget postural arbejde—du kan faktisk lave en hel træning med et modstandsbånd,” siger hun. Så hvis du nogensinde har taget en improviseret fridag, fordi du ikke havde vægte til rådighed (hvilket jeg vil være ærlig, jeg gør bogstaveligt talt hele tiden), skal du overveje, at det ikke længere er en gyldig grund til at springe over din sved sesh… selvom der er snesevis af knebøj på menuen.
hukning på den forkerte måde kan skabe kaos på dine knæ, så her er hvordan man undgår knæsmerter, når man hælder. Og sådan har Kayla Itsines justeret sine træningsprogrammer nu, da hun er gravid (hint: der er langt færre burpies involveret).
Leave a Reply