Durante los meses de gestación, es posible que algunos síntomas del embarazo como las náuseas, la acidez estomacal, las ganas de orinar o tus propios ronquidos te quiten o perturben el sueño. Estos problemas, a veces inevitables, pueden agravarse debido a los malos hábitos que ya habías establecido antes de quedarte embarazada.
Sigue estas pautas para lograr dormir mejor durante el embarazo y después del mismo.
- Cuida lo que comes y bebes… y también cuándo lo haces
- No fumes ni bebas alcohol
- Reduce todo lo que puedas tu consumo de cafeína
- Bebe menos en las últimas horas de la tarde y sobre todo por la noche antes de acostarte
- Evita las comidas pesadas y muy condimentadas antes de irte a dormir
- Come algo ligero antes de acostarte para evitar las náuseas y los ataques de acidez
Practica buenos hábitos para dormir
Sigue un horario para dormir. Trata de regular tu horario de sueño y vigilia, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días.
Establece una rutina a seguir todas las noches antes de acostarte. Desarrolla una rutina que te relaje durante los 20 o 30 minutos anteriores a irte a dormir, como leer o darte un baño.
Convierte tu habitación en un santuario para dormir. Es posible que sientas más calor de lo habitual cuando estás embarazada, así que mantén tu cuarto fresco. También bloquea la luz y el ruido porque podrían despertarte si no estás profundamente dormida.
Usa tu cama solamente para dormir y pasar tiempo con tu pareja. Si tienes el hábito de pagar tus cuentas pendientes o ver la televisión en la cama, deja de hacerlo. Reserva tu cama para actividades placenteras como dormir, hacer el amor o leer.
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