“suurin virhe, jonka naiset tekevät kyykyssä, on se, että polvet putoavat sisään”, Itsines sanoo. “Naiset saavat kipua lantioonsa eivätkä edes tajua, että oikea jalka saattaa tulla sisään.”Joten, kun heräät seuraavana päivänä, siksi saatat ihmetellä, mitä olet tehnyt vasemmalle jalallesi, jotta se olisi arempi. Helpoin ratkaisu? Lisää joukkoon vastusnauha.
hän ehdottaa, että laittaisit pienen vastusnauhan reisiesi ympärille, jotta polvet osoittaisivat oikeaan suuntaan. “Mitä teet on työntää vastaan bändi, niin se keskittyy enemmän teidän pakaroita, ja sinä harjoittaa lihaksia enemmän”, hän selittää. “Jos haluat harjoittaa tai lämmittää lihaksiasi, vastusnauha on hyvä lisä. Tällä lisäyksellä saat tasaista vastusta, joten keskityt mieluummin niihin lihaksiin kuin vain kyykkyyn, ja tunnet sen oikeassa paikassa.”
kyykky ei ole ainoa liike, johon Itsines haluaa integroida vastusnauhoja. Hänen mukaansa painot voi oikeasti korvata niillä, kun on liikkeellä. “Voit tehdä hauiskihlauksen, takarivin, jonkin asentoharjoituksen—voit oikeasti tehdä kokonaisen treenin vastusnauhalla”, hän sanoo. Joten jos olet joskus ottanut improvisoidun vapaapäivän, koska sinulla ei ollut painoja kädessä (mikä, aion olla rehellinen, teen kirjaimellisesti koko ajan), pidä sitä enää pätevänä syynä jättää hiki seshi väliin… vaikka ruokalistalla olisi kymmeniä kyykkyjä.
väärällä tavalla kyykyttäminen voi tehdä tuhoa polvissa, joten näin vältät polvikivut kyykyssä. Ja näin Kayla Itsines on säätänyt treenejään nyt, kun hän on raskaana (vihje: röyhtäisyjä on paljon vähemmän mukana).
Leave a Reply