jotkut raskausoireet kuten pahoinvointi, närästys, virtsaamistarve tai oma kuorsaus voivat viedä tai häiritä unta. Näitä joskus väistämättömiä ongelmia voivat pahentaa ne huonot tavat, jotka olet omaksunut ennen raskautta.
noudata näitä ohjeita saadaksesi paremman unen raskauden aikana ja sen jälkeen.
- huolehdi siitä, mitä syöt ja juot… ja myös silloin, kun
- älä tupakoi tai juo alkoholia
- vähennä kofeiinin saantiasi mahdollisimman paljon
- juo vähemmän myöhään iltapäivällä ja varsinkin illalla ennen nukkumaanmenoa
- vältä raskaita ja hyvin mausteisia aterioita ennen nukkumaanmenoa
- syö jotain kevyttä ennen nukkumaanmenoa pahoinvoinnin ja närästyskohtausten välttämiseksi
harjoittele hyviä unitottumuksia
noudata unirytmiä. Yritä säädellä uni-ja herätysaikatauluasi, nukkumaan menoa ja ylös nousemista samaan aikaan joka päivä.
Vakiinnuta rutiini, jota noudatat joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Kehitä rutiini, joka rentouttaa sinua 20-30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, kuten lukeminen tai kylvyssä käyminen.
muuta huoneesi makuupyhäköksi. Raskaus voi tuntua tavallista lämpimämmältä, joten pidä huone viileänä. Se myös estää valoa ja melua, koska ne voivat herättää sinut, jos et ole sikeässä unessa. Käytä sänkyä vain nukkumiseen ja viettää aikaa kumppanisi kanssa. Jos sinulla on tapana maksaa laskusi tai katsoa televisiota sängyssä, lopeta. Varaa vuoteesi miellyttäviin toimintoihin, kuten nukkumiseen, rakasteluun tai lukemiseen.
Leave a Reply