“La plus grande erreur que les femmes commettent lorsqu’elles sont accroupies, c’est que leurs genoux tomberont dedans”, explique Itsines. “Les femmes ont mal aux hanches et ne réalisent même pas que la jambe droite pourrait entrer.”Donc, lorsque vous vous réveillez le lendemain, c’est pourquoi vous vous demandez peut-être ce que vous avez fait à votre jambe gauche pour la rendre plus douloureuse. La solution la plus simple? Ajouter une bande de résistance dans le mélange.
Elle suggère de placer une petite bande de résistance autour de vos cuisses afin de garder vos genoux pointés dans la bonne direction. “Ce que vous allez faire, c’est pousser contre la bande, pour qu’elle se concentre davantage sur vos fessiers et que vous engagiez davantage vos muscles”, explique-t-elle. “Si vous cherchez à engager ou à réchauffer vos muscles, une bande de résistance est une excellente chose à ajouter. Avec cet ajout, vous obtenez une résistance uniforme, vous vous concentrez donc sur ces muscles plutôt que de simplement faire un squat, et vous le sentirez au bon endroit.”
Les squats ne sont pas le seul mouvement dans lequel Itsines aime intégrer des bandes de résistance. En fait, dit-elle, vous pouvez réellement remplacer vos poids par eux lorsque vous êtes en déplacement. “Vous pouvez faire une boucle de biceps, une rangée arrière, un travail postural – vous pouvez en fait faire tout un entraînement avec une bande de résistance”, dit-elle. Donc, si vous avez déjà pris une journée de congé impromptue parce que vous n’aviez pas de poids sous la main (ce que, je vais être honnête, je fais littéralement tout le temps), considérez que ce n’est plus une raison valable de sauter votre séance de sueur even même s’il y a des dizaines de squats au menu.
S’accroupir dans le mauvais sens peut faire des ravages sur vos genoux, alors voici comment éviter les douleurs au genou lorsque vous vous accroupissez. Et c’est ainsi que Kayla Itsines a peaufiné ses entraînements maintenant qu’elle est enceinte (indice: il y a beaucoup moins de burpies impliqués).
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