Les meilleures façons de gérer le stress relationnel

Il fait du bien d’être dans une relation étroite et aimante. Il n’y a rien de tel que d’avoir une épaule sur laquelle pleurer quand la vie vous a fait tomber. Mais parfois, c’est votre relation qui vous fait tomber dans les décharges. Si vous constatez que vous et votre partenaire avez atteint un point stressant, il est temps de prendre du recul et d’évaluer ce qui se passe afin de trouver des moyens de soulager la tension. Tout amour qui vaut la peine de se battre nécessitera un peu de sale boulot ici et là, alors retroussez vos manches et apprenez à gérer le stress de votre couple. Voici quelques façons d’apaiser vos cœurs stressés.

Parlez-en

Ne laissez pas le stress relationnel prendre le meilleur sur vous | iStock.com

Dès que vous remarquez que quelque chose ne va pas, réservez un peu de temps pour vous deux pour parler. Vous constaterez peut-être que votre partenaire a été stressé par le travail et que son humeur hargneuse a peu à voir avec vous. Ne présumez pas le pire. Posez des questions, parlez et regroupez-vous en couple.

La psychologue Susan Heitler écrit dans Psychology Today qu’il est important de travailler sur vos compétences en communication. C’est la seule façon dont vous serez en mesure de travailler efficacement à travers des moments difficiles. Heitler explique :

Les compétences permettent aux basketteurs de devenir une équipe gagnante. Des compétences insuffisantes augmentent le stress de l’équipe parce que les joueurs se déclenchent, se mettent en colère en ne passant pas correctement ou en tirant efficacement, et ne peuvent pas accomplir le travail de marquer des points et de gagner. Les couples avec des compétences insuffisantes s’opposent par inadvertance each En même temps, ils augmentent le stress dans leur relation en étant moins capables de trouver de bonnes solutions aux problèmes auxquels ils sont confrontés.

Écoutez-vous l’un l’autre

Il est important pour un couple de s’écouter | iStock.com

Une grande partie de la conversation est l’écoute. N’oubliez pas de donner à votre partenaire le respect qu’il mérite. Écoutez-vous; ne faites pas semblant d’écouter. Vous devriez pouvoir répéter ou paraphraser au moins une partie de ce que votre partenaire vous dit. Faites attention à votre langage corporel. Écoutez aussi bien avec vos yeux que vos oreilles. Si vous pouvez essayer de montrer que vous écoutez activement et que vous vous souciez de ce qui est exprimé, vous avez gagné la moitié de la bataille.

L’expert en communication Tony Smart souligne l’importance d’être pleinement engagé dans son livre, Des Conseils et des Techniques simples pour devenir un meilleur auditeur:

L’écoute nous affecte à plus d’un niveau. Ce que nous pratiquons habituellement est une forme d’écoute appelée écoute passive. Grâce à cette méthode, vos oreilles fonctionnent comme sur un pilote automatique, en prenant toutes les informations dans son environnement, au cas où vous choisiriez d’en utiliser une. Ce type d’écoute, à un niveau superficiel, peut être bon pour des choses telles que la capture des nouvelles en arrière-plan, mais n’a pas sa place dans une communication efficace avec les autres.

Combat juste

Combattez toujours équitablement avec votre partenaire/iStock.com

Les tempéraments peuvent s’enflammer lors d’une discussion aussi émotionnelle. Ne laissez pas le vôtre tirer le meilleur de vous. Laissez chaque personne exprimer ses sentiments sur le stress relationnel. N’essayez pas de vous crier dessus ou de pousser ce que vous avez à dire. Laissez de l’espace à chacun de vous pour dire ce qui doit être dit et essayez de ne pas juger. Lorsque vous vous attaquez, vous créez simplement un environnement où vous essayez chacun de vous défendre.

Les conseillers en santé mentale de l’Université du Texas à Austin disent que combattre juste implique d’éviter les accusations, d’exagérer ou de stocker des plaintes. C’est à ce moment-là qu’un ou les deux partenaires sauvegardent tous leurs griefs pendant un moment où ils déchargent tous leurs sentiments blessés précédemment non mentionnés du passé. “Stocker beaucoup de griefs et de sentiments blessés au fil du temps est contre-productif. Il est presque impossible de traiter de nombreux problèmes anciens pour lesquels les souvenirs peuvent différer. Essayez de résoudre les problèmes au fur et à mesure qu’ils surviennent “, explique l’équipe.

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