A kapcsolati stressz kezelésének legjobb módjai

jó érzés szoros, szeretetteljes kapcsolatban lenni. Nincs annál jobb, mint amikor a válladon sírhatsz, amikor az élet lesújtott. De néha ez a kapcsolat, hogy van akkor le a guba. Ha úgy találja, hogy Ön és partnere stresszes pontot ért el, itt az ideje, hogy tegyen egy lépést hátra, és értékelje, mi folyik itt, hogy kitalálja a feszültség enyhítésének módjait. Minden szerelem érdemes harcolni lesz szükség egy kis piszkos munka itt-ott, így tekerje fel az ujját, és megtanulják, hogyan kell kezelni a pár stressz. Íme néhány módszer a stresszel teli szív megnyugtatására.

beszélj ki

ne hagyd, hogy a kapcsolati stressz a legjobbat hozza ki belőled | iStock.com

amint észreveszi, hogy valami nincs rendben, szánjon egy kis időt arra, hogy ketten beszéljenek. Előfordulhat, hogy partnerét stressz érte a munka miatt, és mogorva hangulatának kevés köze van hozzád. Ne feltételezd a legrosszabbat. Tegyen fel kérdéseket, beszéljen, és csoportosuljon újra párként.Susan Heitler pszichológus a Psychology Today-ben azt írja, hogy fontos a kommunikációs készségeken dolgozni. Ez az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan dolgozhasson a próbálkozási időkben. Heitler elmagyarázza:

a képességek lehetővé teszik a kosárlabdázók számára, hogy győztes csapatgá váljanak. Az elégtelen készségek növelik a csapat stresszét, mert a játékosok felgöngyölítik egymást, dühítik egymást azzal, hogy nem megfelelően haladnak, vagy hatékonyan lövöldöznek, és nem tudják elvégezni a pontokat és a győzelmet. Az elégtelen készségekkel rendelkező párok akaratlanul is antagonizálják egymást … ugyanakkor növelik a kapcsolatuk stresszét azáltal, hogy kevésbé képesek jó megoldásokat találni az előttük álló problémákra.

Hallgassa meg egymást

fontos, hogy egy pár meghallgassa egymást | iStock.com

a beszélgetés nagy része a hallgatás. Ne felejtse el megadni partnerének azt a tiszteletet, amelyet megérdemel. Hallgassák meg egymást; ne csak úgy tegyen, mintha hallgatna. Képesnek kell lennie arra, hogy megismételje vagy átfogalmazza legalább annak egy részét, amit partnere mond neked. Ügyeljen a testbeszédére. Figyelj a szemeddel és A FÜLEDDEL is. Ha megpróbálod megmutatni, hogy aktívan figyelsz, és törődsz azzal, amit kifejeznek, akkor a csata felét megnyerted.

kommunikációs szakértő Tony Smart hangsúlyozza annak fontosságát, hogy teljes mértékben részt vegyen könyvében, Egyszerű tippek és technikák, hogy jobb hallgatóvá váljon:

A hallgatás több szinten is érint minket. Amit általában gyakorolunk, az a hallgatás egy formája, amelyet passzív hallgatásnak nevezünk. Ezzel a módszerrel a füle úgy működik, mintha autopiloton működne, figyelembe véve a környezetében lévő összes információt, arra az esetre, ha bármelyikét használná. Ez a fajta hallgatás felületes szinten jó lehet olyan dolgokra, mint például a háttérben futó hírek elkapása, de nincs helye a hatékony kommunikációban más emberekkel.

Fight fair

mindig harcolj tisztességesen a partnereddel | iStock.com

az indulatok fellángolhatnak egy ilyen érzelmi vita során. Ne hagyd, hogy a tiéd a legjobbat hozza ki belőled. Hagyja, hogy minden ember kifejezze érzéseit a kapcsolati stresszről. Ne próbáljon kiabálni egymás felett, vagy nyomja meg, amit mondani kell. Hagyjatok teret mindenkinek, hogy elmondhassa, amit el kell mondania, és próbáljatok meg nem ítélkezni. Amikor megtámadjátok egymást, csak egy olyan környezetet teremtetek, ahol megpróbáljátok megvédeni magatokat.

az austini Texasi Egyetem mentálhigiénés tanácsadói szerint a vásár elleni küzdelem magában foglalja a vádak elkerülését, a túlzást vagy a panaszok felhalmozását. Ez az, amikor az egyik vagy mindkét partner menteni az összes sérelmek egy pillanatra, amikor kirak az összes korábban nem említett fáj érzéseit a múltból. “Sok sérelem és fájdalmas érzés tárolása idővel kontraproduktív. Szinte lehetetlen kezelni számos olyan régi problémát, amelyekre az emlékek eltérhetnek. Próbáljon kezelni a felmerülő problémákat” – mondja a csapat.

kövesse Sheiresa-t a Twitteren @SheiresaNgo