妊娠中の最高の睡眠姿勢

妊娠の数ヶ月の間に、吐き気、胸やけ、排尿の衝動、またはあなた自身のいびきなどの妊娠症状が取り除かれたり、睡眠 これらの問題は、時には避けられない、あなたが妊娠する前に確立していた悪い習慣によって悪化させることができます。
妊娠中および妊娠後のより良い睡眠を得るために、これらのガイドラインに従ってください。

• あなたが食べたり飲んだりするものの世話をしてください。.. また、あなたが行うとき
• 喫煙やアルコールを飲まないでください
• あなたのカフェインの摂取量を減らすことができますように
• 午後遅く、特に夜に寝る前に飲むことを少なくしてください
• 寝る前に重くて非常にスパイシーな食事を避けてください
• 吐き気や胸焼けの攻撃を避けるためにベッドの前に軽いものを食べてください

良い睡眠習慣を練習

睡眠スケジュールに従ってください。 あなたの睡眠と目覚めのスケジュールを調整し、寝ると毎日同じ時間に起きるようにしてください。

毎晩寝る前に従うルーチンを確立します。

読書や入浴など、寝る前に20〜30分間あなたをリラックスさせるルーチンを開発してください。

あなたの部屋を眠っている聖域に変えてください。

あなたの部屋を眠って あなたが妊娠しているときは、通常よりも暖かく感じることがありますので、あなたの部屋を涼しく保ちます。 あなたが眠っていない場合、彼らはあなたを目を覚ますかもしれないので、それはまた、光とノイズをブロックします。 睡眠とあなたのパートナーとの時間を過ごすためにのみあなたのベッドを使用してください。 あなたの手形を支払うか、またはベッドのTVを見る習慣があったら、停止しなさい。 睡眠のような楽しい活動のためのあなたのベッドを予約しなさい、愛を作るか、または読書。