i løpet av månedene av svangerskapet kan noen graviditetssymptomer som kvalme, halsbrann, trang til å urinere eller din egen snorking ta bort eller forstyrre søvnen. Disse problemene, noen ganger uunngåelige, kan bli verre av dårlige vaner du hadde etablert før du ble gravid. Følg disse retningslinjene for å få bedre søvn under og etter graviditet.
- Ta vare på hva du spiser og drikker… Og også når du gjør
- ikke røyk eller drikk alkohol
- Reduser koffeininntaket så mye du kan
- Drikk mindre på sen ettermiddag og spesielt om natten før sengetid
- Unngå tunge og veldig krydrede måltider før du går i dvale
- Spis noe lett før sengetid for å unngå kvalme og halsbrann angrep
Øv gode søvnvaner
Følg en søvnplan. Prøv å regulere søvn-og våkneplanen din, gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
Etablere en rutine å følge hver kveld før sengetid. Utvikle en rutine som slapper av i 20 til 30 minutter før du går i dvale, for eksempel å lese eller ta et bad.
Gjør rommet ditt til et sovehjem. Du kan føle deg varmere enn vanlig når du er gravid, så hold rommet ditt kjølig. Det blokkerer også lys og støy fordi de kan vekke deg hvis du ikke sover. Bruk sengen bare til å sove og tilbringe tid med partneren din. Hvis du har en vane med å betale regninger eller se PÅ TV i sengen, stopp. Bestill din seng for behagelige aktiviteter som å sove, elske eller lese.
Leave a Reply