nachtdiensten werken en lange nachtdiensten trekken is geen gemakkelijke opgave. Proberen om een hele 30 te doen op hetzelfde moment kan een extra laag van moeilijkheid toe te voegen aan deze nieuwe manier van eten, maar het is niet onmogelijk! Ik perfectioneerde mijn nachtdienst routine tijdens het werken 12 uur in het ziekenhuis, en met deze tips, vindt u werken overnachtingen en gezond eten veel meer do-able, en zelfs plezierig!
Het maakt niet uit in welke industrie je zit, nachtdiensten zijn moeilijk. Je gaat tegen het natuurlijke ritme van je lichaam in, en niet alleen is je werk waarschijnlijk stress toe te voegen aan je dag, maar het onnatuurlijke slaapschema is ook. Jarenlang maakte ik die stress op mijn lichaam alleen maar erger door het eten van rommel de hele nacht door, het niet hebben van een gezonde nachtdienst routine, en het gebruik van mijn werk als een excuus. Het maakte de lange uren alleen maar moeilijker voor mij. Het starten van een hele 30 werken overnachtingen leek iets wat ik zou extreme wilskracht te doen tijdens het werken 12 uur nachtdiensten in een ziekenhuis die vaak werd 14 of 16 uur dagen. Het blijkt dat mijn diensten makkelijker werden toen ik in de groove kwam.
mijn Gids Voor het werken in nachtdienst tijdens het doen van een hele 30 wordt gesponsord door mijn vrienden en hele 30 goedgekeurde partners ZÜPA NOMA! Ik ben blij om te werken met een bedrijf waar ik van hou, gebruik en in geloof! Opslaan 15% uit uw bestelling met behulp van de code “WHOLEKITCHENSINK” bij het afrekenen. Bedankt voor je steun hier op de blog, en voor ZÜPA NOMA!
Mindset
mijn mindset was aanvankelijk dat mijn nachtdiensten het probleem waren, niet ik. Mijn gedrag was vanwege de uren die ik werkte en ik gebruikte dat excuus nogal wat om te rechtvaardigen waarom ik niet kon doen een hele 30, waarom ik nodig had om alle traktaties in de pauzekamer of waarom ik kon niet betere keuzes te maken. Ik realiseerde me dat ik de macht terug moest nemen en beslissen dat ik degene ben die de controle krijgt.
Ik begon te veranderen hoe ik dacht over eten, mezelf en mijn werkschema door mezelf eraan te herinneren dat het slechts 30 dagen is en ik heb ontelbare pauzeruimtes gehad om 02: 00 uur, Ik kan een paar dagen zonder. Ik vraag me af waarom ik dit eten wil. Wil ik ze omdat ik me verveel, slaperig word of omdat iedereen een cupcake drinkt? Wat heb ik in plaats daarvan meegenomen waardoor ik me beter zou voelen na het eten?
wat te verpakken
Eén ding dat cruciaal was voor mijn volledige succes in de nachtploeg was het pekelen van voedsel dat werkte voor het werk dat ik elke keer deed. Dat betekende dat ik mijn maaltijden bracht, maar ik bracht ook dingen mee die ik niet hoefde te gaan zitten om te eten, dingen die ik niet nodig had om naar de kantine te gaan om magnetron, en dingen die geen keukengerei nodig hadden. Het begrijpen van de aard van uw werk en hoe, vooral in een ziekenhuis, elke nacht is anders en dingen kunnen veranderen in een handomdraai is belangrijk.
mijn gebruikelijke Mini-haul die ik meebracht naar het werk omvatte wortelsticks, gesneden komkommers of gesneden radijs en guacamole, zodat ik gemakkelijk kon dippen en eten zonder veel moeite. Ik zou amandelboter en appelschijfjes meenemen. Vleessticks en volgzame repen zaten ook altijd in mijn tas voor echte noodgevallen. Aan het begin van mijn 3 diensten op rij, had ik altijd een züpa NOMA soep in de koelkast te zetten. Ik wist dat ik op een gegeven moment in mijn tijd bezig zou zijn en geen tijd zou hebben om lang genoeg te gaan zitten om te eten als ik honger had.
ZÜPA NOMA soepen zijn draagbare, Whole30 goedgekeurde gecertificeerde biologische soepen gemaakt van hele groenten en niets anders. Omdat ze de hele groente gebruiken, zijn ze vezelrijk-wat betekent dat je langer vol blijft. Wat ideaal is voor als ik niet zeker weet wanneer ik een pauze ga hebben om te eten. Dit zijn gewoon de perfecte Whole30 voor onderweg mini-maaltijd voor mijn ziekenhuisdiensten die ik bij me zou kunnen hebben, niet alleen in de kantine. Een paar van hun producten zijn Heel30 samenwerkingen, en bevatten zelfs collageeneiwit! Dat toegevoegde eiwit plus de groenten is een enorm voordeel voor drukke dagen!
ik voel me op mijn best als ik mijn lichaam volvoer met een overvloed aan groenten, en ZÜPA NOMA is een manier om ervoor te zorgen dat ik dat doe wanneer ik lange nachten achter elkaar werk. Onze schema ‘ s worden duidelijk allemaal wankel als we alleen thuis voor 10 uur gedurende de dag en dan weer aan het werk. Die tijd voor mij was beter besteed slapen, en het drinken van mijn ZÜPA NOMA op het werk hielp me zeker weten dat ik kreeg in de groenten die ik nodig had voor mijn hele 30.
om 15% korting op uw züpa NOMA bestelling te besparen, gebruik de code WHOLEKITCHENSINK bij het afrekenen! Dit zal een game changer voor uw hele 30 Overnacht shifts!
eetschema
Ik zorgde er ook voor dat ik at volgens een schema dat zinvol was wanneer ik kon. Ik heb mijn eettijden aangepast zodat toen ik wakker werd, al was het om 16.30 uur, dat mijn ontbijt was. Dit hielp me de “dag” (aka nacht) in de juiste mindset voor wanneer te eten. Een van de grootste fouten die ik mijn collega ‘ s zag maken, was slechts één maaltijd te eten brengen en het midden in hun dienst opeten. Ik deed dit ook voor een hele lange tijd toen ik voor het eerst begon mijn hele 30 reis totdat ik werd chagrijnig, hongerig, en besefte dat dit gewoon was niet genoeg eten.
denk er op deze manier over na – een persoon die dagdiensten of 8-urige diensten werkt eet gewoonlijk elke 4-5 uur een maaltijd. Ontbijt voor het werk zeggen om 8 uur, lunch op het werk om 12: 30, en diner als ze thuis om 17: 30 uur. Wanneer we om 19.00 uur naar het werk gaan en maar één maaltijd meenemen, eten we” ontbijt ” om 17.00 uur, lunch om 2.30 uur en dan slaan velen van ons de volgende maaltijd over of eten het om 8.00 uur voor het naar bed gaan. Dat is bijna acht uur tussen de maaltijden, ervan uitgaande dat we geen snacks uit de kantine eten. Maar misschien zijn we altijd zo verleid door break room traktaties omdat we gewoon niet genoeg eten!ik begon twee maaltijden naar mijn werk te brengen, plus mijn züpa NOMA mini-maaltijden, gesneden groenten en guac en mijn snacks. Mijn collega ‘ s vonden me eerst raar omdat ik om 22 uur At toen dat zo vroeg in de dienst was, maar echt, het was helemaal niet vroeg. Het was 5 uur nadat ik mijn laatste maaltijd had gegeten! Dan zou ik nog een maaltijd nemen rond 3 uur en dan naar huis gaan en naar bed gaan. Bijna direct na het starten van dit nieuwe eetschema voelde ik me enorm beter. Ik had zo veel energie de hele nacht, en elke shift ik voelde alsof ik kon draaien rondjes rond mijn collega ‘ s die half slapen en klagen over hoe moe ze waren terwijl ze hun Mountain Daw drinken uit de automaat.
Ik moest mijn pauzes van 15 minuten gebruiken om in een van de maaltijden te komen, en natuurlijk, zelfs die zijn onvoorspelbaar in het ziekenhuis, dus dat is waarom ik al vroeg leerde dat het de sleutel is om dingen te hebben die ik kan hebben zonder van de unit te hoeven zijn, zoals de züpa NOMA soepen die supervullend zijn, de guac die ook vullend is en eiwitrijke opties. Op die manier, als ik niet bij een van de maaltijden kon komen, Weet ik dat ik me nog steeds aan dat schema kan houden! Als ik niet één van de maaltijden at, bewaarde ik het gewoon in de koelkast en nam het de volgende nacht in plaats van het heen en weer te dragen.
Klik hier om mijn favoriete Whole30 goedgekeurde ZÜPA NOMA smaken te bestellen! Gebruik de code “WHOLEKITCHENSINK” op te slaan 15%!
maaltijdvoorbereiding
nu, over maaltijden gesproken, laten we het hebben over maaltijdvoorbereiding! Maaltijdvoorbereiding is de sleutel voor Whole30 wanneer je lange uren werkt met weinig speelruimte tussen de Diensten door. Ik zou “normaal” eten op de dag dat ik terugging naar een nachtdienst schema. Dat betekent dat ik ontbijt als een normaal persoon, lunch en dan iets rond 17: 00. Dan, ik zou beginnen met het schema hierboven vermeld.
de dag voordat ik weer aan het werk ging voor mijn deel van de diensten, of zelfs de dag dat ik terug ging, zou ik ervoor zorgen dat al mijn “eenden” op een rij stonden en ik had alles wat ik nodig had, zodat er zo weinig mogelijk nadenken of werk te doen was tijdens mijn deel van de diensten. Als je zowel fysiek als mentaal moe bent, is het veel gemakkelijker om je hoofd eerst in een doos met goudvissen van je kind te duiken na een dienst van 12 uur. Door de maaltijd zoveel mogelijk voor te bereiden, maakte ik het zo dat ik geen reden had om niet te eten wat ik al had gemaakt.
een van de grootste tips die ik heb voor het bereiden van maaltijden voor overnachtingen is om me voor te bereiden op nog een dag na je werkdag (‘s nachts). Ik begon gewoon mijn laatste shift voor te bereiden en te denken dat ik die dag van mijn werk zou gaan winkelen en/of maaltijd voorbereiden, maar al snel leerde dat is gewoon niet het geval. Er is geen kater zoals de “Ik werkte 40 uur de hele nacht door in 3 dagen”. Wakker worden van dat, Voor mij, betekende dat ik was leeggezogen en toen mijn koelkast was kale botten ik uiteindelijk zeggen “fuck it” en kiezen voor levering, een vreemd ding in de vriezer, of eigenlijk elke andere optie die ik kon vinden in de voorraadkast die snel was.
Ik ontdekte dat het niet de werkelijke overnachtingen waren waar ik het meest waarschijnlijk mijn Whole30 ronde zou “verpesten”, maar het was de dag erna. Door maaltijd voor te bereiden voor die dag ook, ik had tenminste iets wat ik kon magnetron als ik hersteld en ontspannen voordat ik weer in beweging te zijn om naar de supermarkt te haasten om te koken en af te wassen.. dat was eigenlijk het laatste wat ik wilde doen, vooral na emotionele of vermoeiende werkweken. Dit is een andere tijd waar het hebben van kant-en-klare ZÜPA NOMA van pas komt, omdat ik geen echte beslissingen hoef te nemen als ik uitgeput ben en bij mijn Geheel30 wil blijven.
Het kostte me een tijdje om te experimenteren en aan te passen hoeveel voedsel Ik nodig had om me te bereiden, en uiteindelijk vond ik de juiste hoeveelheid voor mij en mijn behoeften. Het zag er meestal uit als het voorbereiden van dingen om gemakkelijk ontbijt te maken voor het werk, en 2-3 recepten die ten minste 4 porties maakten, met mijn groenten, fruit dat niet hoefde te worden voorbereid zoals appels, druiven of bananen, mijn ZÜPA, en mijn vleessticks.
slaap en gezonde beweging
slaap moet een prioriteit zijn, zelfs als je niet werkt ‘ s nachts en het doen van een hele 30, dus natuurlijk, het maakt het veel belangrijker als je dat bent! Ik had een moeilijke tijd om in slaap te vallen toen ik klaar was met werken, toen mijn gedachten door alles van mijn dienst heen razen, de zon in mijn ramen stroomde en ik bleef kijken naar de klok berekenen hoeveel uren totdat ik nodig had om op te staan en het opnieuw te doen. Geloof me als ik dit zeg, het eten van Whole30 hielp me eigenlijk beter slapen tussen de diensten, omdat ik mijn lichaam niet meer vol met suiker, frisdrank en rommel de hele nacht.
Ik heb wat verduisteringsgordijnen gekocht, begon met mijn telefoon door de kamer te slapen en had natuurlijk gedurende de hele 30 minuten minder cafeïne ingenomen. Die dingen, in combinatie met het feit dat ik At om mijn lichaam te voeden en niet nemen in tonnen toegevoegde suiker via het voedsel dat ik At op mijn overnachtingen, hielp me om veel meer kwaliteit slaap te krijgen. Het is een van de voordelen die mensen die niet werken ‘ s nachts citeren uit hun rondes van hele 30, en ik ben hier om u te vertellen dat hetzelfde geldt voor ons nachtelijke mensen!
gezonde beweging tijdens overnachtingen is een ander ding dat wat experimenteren nodig om te vinden wat ik het beste genoten en werkte voor mijn werkschema. Je moet nooit doen oefening je haat, en het doen op beperkte tijd kan veranderen wat je in staat bent om bereikt te krijgen. Voor mij, Ik probeerde veel dingen zoals uit te werken voor het werk, na het werk, naar de sportschool gaan of het thuis doen totdat ik vond wat het beste werkte.
mijn bericht over hoe te oefenen en werken overnachtingen gaat in stap-voor-stap van hoe ik vond dat routine!
over het algemeen IS werken gedurende de nacht en het doen van een hele 30 mogelijk voor u en u kunt het helemaal doen! Het kost een beetje tweaken om het het beste te laten werken voor u en uw werkroutine, en uw collega ‘ s kunnen de draak steken met u voor het eten van een vleestick en een drinkbare soep om 3:30 uur. Maar binnenkort zullen ze vragen wat je doet omdat je altijd zoveel energie hebt, en je ziet er geweldig uit en voelt je geweldig! Ik was in staat om zoveel meer te geven aan mijn patiënten, mijn collega ‘ s en mijn familie thuis zodra ik begon te zorgen voor mezelf eerst, en de Whole30 is echt een geweldige manier om dat te doen als je schema is gek! Het is 100% de moeite waard die nodig is om die nieuwe routine te creëren, maar het wordt al snel de nieuwe norm.
Als u vragen heeft over het werken in de nachtdienst en het doen van de hele 30, laat het me weten!
gratis whole30 ebook
meld u aan voor mijn nieuwsbrief en ontvang mijn 20 beste Whole30 recepten!
door dit formulier te gebruiken gaat u akkoord met het Privacybeleid van deze site.
langzaam gekookt Paleo
Nu Kopen!
Leave a Reply