w miesiącach ciąży może się okazać, że niektóre objawy ciąży, takie jak nudności, zgaga, chęć oddawania moczu lub własne chrapanie, zabierają lub zakłócają sen. Problemy te, czasami nieuniknione, mogą się nasilać z powodu złych nawyków, które już ustaliłeś przed zajściem w ciążę.
postępuj zgodnie z tymi wytycznymi, aby lepiej spać w czasie ciąży i po niej .
- zadbaj o to co jesz i pijesz… a także, gdy robisz
- nie pal i nie pij alkoholu
- zmniejsza wszystko, co możesz spożycie kofeiny
- pije przynajmniej w ostatnich godzinach dnia, a zwłaszcza wieczorem, przed snem
- zapobiega jedzeniu, ciężkim i bardzo condimentadas przed snem
- jedz coś lekkiego przed snem, aby zapobiec nudnościom i atakom zgagi
Ćwicz dobre nawyki snu
wciąż czas na sen. Spróbuj dostosować swój harmonogram snu i czuwania, kładąc się spać i wstając o tej samej porze każdego dnia.
Ustaw rutynę, którą należy przestrzegać każdej nocy przed snem. Opracuj rutynę, która relaksuje cię przez 20 lub 30 minut przed snem, taką jak czytanie lub kąpiel.
Zamień swój pokój w przystań do spania. Możesz czuć się cieplej niż zwykle, gdy jesteś w ciąży, więc utrzymuj swój pokój w chłodzie. Blokuje również światło i hałas, ponieważ mogą Cię obudzić, jeśli nie śpisz.
używaj swojego łóżka tylko do spania i spędzania czasu ze swoim partnerem . Jeśli masz zwyczaj płacenia zaległych rachunków lub oglądania telewizji w łóżku, przestań to robić. Zarezerwuj łóżko na przyjemne zajęcia, takie jak spanie, kochanie się lub czytanie.
Leave a Reply