Il ritmo ottimale è abbastanza vicino a una divisione uniforme, con una divisione negativa generalmente preferibile a una divisione positiva (anche se se la divisione è piccola non importa molto).
Se un corridore ha una grande divisione positiva (come indica la maggior parte dei finisher di 4 ore), ciò indica che il corridore ha corso la prima metà a un ritmo che non poteva essere mantenuto ed è stato costretto a rallentare. In genere quando si è costretti a rallentare, si è costretti a rallentare verso il basso, e il colpo al vostro tempo sarà grave.
Se un corridore ha una grande divisione negativa, significa che il corridore probabilmente ha finito con il gas nel serbatoio, e avrebbe potuto correre più veloce nella prima metà senza danneggiare troppo la seconda metà.
Qualsiasi cosa ragionevolmente vicina a una divisione uniforme è abbastanza buona, anche se continuo a pensare che una divisione negativa sia migliore perché in genere significa che stai passando persone nei tratti finali della gara, il che può aiutarti a mantenerti motivato fino al traguardo.
La ragione per cui la stragrande maggioranza dei finisher di 4 ore esegue una grande divisione positiva è che percorrere correttamente una maratona è dannatamente difficile. Ci vuole fiducia per credere di poter tenere il ritmo per 4 ore, e se ti manca quella fiducia sarai gravemente tentato di “banca” il tempo correndo più velocemente nel primo tempo. Per molti di quei finisher di 4 ore che hanno eseguito un primo tempo di 1:53, la loro gara è stata una delusione (che lo sappiano o meno). Forse avrebbero potuto eseguire un primo tempo di 1:57 e tenerlo fino in fondo per un finale di 3:54.
Scopri di cosa sei capace in base a una gara più breve nei mesi precedenti la tua maratona, formula un piano e seguilo. Questo è l’approccio corretto.
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