în timpul lunilor de gestație, unele simptome de sarcină, cum ar fi greață, arsuri la stomac, nevoia de a urina sau propriul sforăit, vă pot lua sau perturba somnul. Aceste probleme, uneori inevitabile, pot fi agravate de obiceiurile proaste pe care le-ați stabilit înainte de a rămâne însărcinată.
urmați aceste instrucțiuni pentru a obține un somn mai bun în timpul și după sarcină.
- aveți grijă de ceea ce mâncați și beți… și, de asemenea, atunci când faceți
- nu fumați și nu beți alcool
- reduceți aportul de cofeină cât puteți
- beți mai puțin după-amiaza târziu și mai ales noaptea înainte de culcare
- evitați mesele grele și foarte picante înainte de a merge la culcare
- mâncați ceva ușor înainte de culcare pentru a evita atacurile de greață și arsuri la stomac
practicați obiceiuri bune de somn
urmați un program de somn. Încercați să vă reglați programul de somn și trezire, să vă culcați și să vă ridicați în același timp în fiecare zi.
stabiliți o rutină de urmat în fiecare seară înainte de culcare. Dezvoltați o rutină care vă relaxează timp de 20 până la 30 de minute înainte de a vă culca, cum ar fi să citiți sau să faceți o baie.
transformă-ți camera într-un sanctuar de dormit. S-ar putea să vă simțiți mai cald decât de obicei atunci când sunteți însărcinată, așa că păstrați-vă camera rece. De asemenea, blochează lumina și zgomotul, deoarece s-ar putea să te trezească dacă nu dormi. Folosește-ți patul doar pentru a dormi și petrece timp cu partenerul tău. Dacă aveți obiceiul de a vă plăti facturile sau de a vă uita la televizor în pat, opriți-vă. Rezervați-vă patul pentru activități plăcute, cum ar fi somnul, a face dragoste sau a citi.
Leave a Reply