med 40 miljoner människor i USA som drabbats av någon form av ångestsyndrom är det ett stort folkhälsoproblem. Obsessive-compulsive disorder (OCD) är en som kännetecknas av återkommande påträngande tankar som orsakar ångest och tvångsmässigt beteende som tjänar till att lindra den ångesten, även om de kanske inte är logiskt relaterade. Det uppskattas att över 2% av den amerikanska befolkningen upplever OCD.
forskare och läkare lär sig fortfarande om OCD: vad som orsakar det och hur man bäst behandlar det med medicinering och beteendeförändringar. En viktig faktor i ångest och OCD är sömn. Även om det finns en väletablerad koppling mellan sömn och mental hälsa, förstår forskare ännu inte helt denna länk.
till exempel, länge tänkt att vara ett symptom på sjukdomen, störd sömn undersöks nu som en möjlig orsak till ökade symtom på OCD och en potentiell riskfaktor för att utveckla ångest.
medvetenheten om OCD har ökat nyligen, och samhället har blivit mer öppet för att diskutera OCD och ångest i allmänhet. Tecken med sjukdomen har även varit med i flera filmer och sitcoms under de senaste decennierna, och OCD har varit med i dokumentärer och filmer som ger sjukdomen synlighet.
denna filmtäckning har brutit hinder och stigmas i vårt samhälle om OCD. Tänk på Jack Nicholsons karaktär i filmen så bra som det blir eller Leonardo DiCaprios skildring av Howard Hughes i filmen The Aviator. Att se realistiska skildringar av personer med OCD i media kan hjälpa till att destigmatisera det och utbilda de av oss som inte har erfarenhet av sjukdomen.
i den här artikeln utforskar vi förhållandet mellan sömn och ångest, och specifikt OCD, liksom vad som kan göras om störda sömnmönster i samband med OCD.
vad är sambandet mellan sömn och ångest?
sömnstörning är ett vanligt klagomål hos personer som diagnostiserats med ett antal olika psykiska sjukdomar, och ångest är inget undantag.
en epidemiologisk studie visade att ” sömnlöshet föreföll före ångeststörningen i 18% av fallen uppträdde ångest och sömnlöshet ungefär samma tid i 38.6% av fallen och ångest föreföll före sömnlöshet i 43,5% av fallen.”Med dessa siffror är det uppenbart att ångest kan leda till sömnlöshet och i vissa fall kan sömnlöshet vara inblandad i utvecklingen av ångest.
den fysiologiska upphetsningen som orsakas av ångest eller stress kan ofta fördröja sömnstart eller störa sömnen. Men medan ångest kan leda till störd sömn, kan det också vara en produkt av det.en annan studie av forskare vid UC Berkeley fann att ju mer tid människor spenderade i djup, icke-REM-sömn, desto mindre oroliga var de på morgonen. Deltagarna i studien rapporterade 30 procent mer ångest efter en natt utan sömn jämfört med en natt där de sov bra.
brist på sömn kan orsaka humörförändringar, koncentrationsproblem och glömska. Blanda någon av dem med vanliga symtom på ångest, såsom intensiv oro, hopp, rastlöshet eller rädsla, och det blir tydligt att störd sömn kan förvärra upplevelsen av ångest i en försvagande grad.
dessa studier representerar starka bevis för att sömnstörningar inte bara är ett symptom på ångest, men något som kan bidra till det, och är därför särskilt viktigt att hantera för personer med OCD.
hur relaterar sömn till OCD?
i UC Berkeley-studien fann neurovetenskapsmän att OCD var en av de tre mest troliga ångeststörningarna som var associerade med sömnstörningar, oftast med sömnlöshet. Både tvångstankar och tvång kan hålla människor från att somna på en rimlig timme som kan leda till sömnlöshet hos personer med OCD.
Även om det inte finns någon specifik förändring av sömnstrukturen från OCD, har forskare observerat modifierade endokrina funktioner. På en praktisk nivå verkar det uppenbart att beteenden som att granska vad du har gjort hela dagen för att se till att du inte saknade någonting eller upprepa vissa ritualer kommer båda att hålla dig vaken.
sömnbrist intensifierar också OCD-symtom. Både mängden och tidpunkten för sömn kan vara en viktig faktor. En studie visade att individer diagnostiserade med OCD som hade en försenad sängtid (definierad som omkring 3 am. i detta fall) hade mindre upplevd kontroll över sina symtom nästa dag.
hur man får bättre sömn med OCD
det första steget för alla som kämpar med en ångestsyndrom är att inse att sömn är högsta prioritet vid behandling. Andra aspekter av en behandlingsplan, såsom kognitiv beteendeterapi eller exponering och responsprevention (vanligtvis används vid behandling av OCD), kan ha positiva effekter på sömnen, men god sömn förtjänar uppmärksamhet i sig.sömnhygien är ett beteendemässigt tillvägagångssätt för att förbättra sömnkvantiteten och kvaliteten som gäller för dem som upplever OCD lika mycket som någon annan med sömnlöshet.
dessa riktlinjer inkluderar att gå och lägga sig vid samma tid varje dag (inklusive helger), göra ditt sovrum så mörkt som möjligt, undvika koffein efter morgonen och gå ur sängen om du inte har somnat inom 20 minuter.målet med sömnhygien är att träna kropp och själ att förvänta sig sömn i en konsekvent tidsram och plats för att förhindra sömnlöshet.med tanke på hur mycket kognitivt arbete som krävs för att hantera OCD kan ytterligare ansträngningar för att genomföra sömnhygienvanor vara utom räckhåll för många människor. Lyckligtvis finns det andra alternativ, både farmakologiska och beteendemässiga.avslappningstekniker vid sänggåendet, inklusive progressiv muskelavslappning, djup andning och mindfulness meditation hjälper vissa människor att somna snabbare. För andra, sömn mediciner eller växtbaserade kosttillskott är nödvändiga för att uppnå en ordentlig mängd sömn.
ljusterapi är ett annat alternativ för vissa. Att använda en ljusterapibox vid samma tid varje dag kan hjälpa till att återställa dygnsrytmen, vilket gör det lättare att somna och vakna tidigare.
medan ljusterapi lådor är lätt tillgängliga för allmänheten, är det bäst att bara prova detta under ledning av en läkare, eftersom behandlingen inte är lämplig för alla och kan interagera med vissa mediciner.
störd sömn och OCD finns i ett cykliskt förhållande: de påverkar varandra, så det är viktigt att behandla båda snarare än att hoppas att förbättring av OCD-symtom helt enkelt förbättrar sömnen.
Leave a Reply