arbeta övernattningar och dra långa nattskift är ingen lätt bedrift. Att försöka göra en Whole30 samtidigt kan lägga till ytterligare ett lager av svårigheter för detta nya sätt att äta, men det är inte omöjligt! Jag perfektionerade min nattskiftrutin medan jag arbetade 12 timmar på sjukhuset, och med dessa tips hittar du arbetande övernattningar och hälsosam kost för att vara mycket mer genomförbar och till och med trevlig!
oavsett vilken bransch du befinner dig i är Nattskift svåra. Du går mot din kropps naturliga rytm, och inte bara är ditt jobb förmodligen att lägga stress på din dag, men det onaturliga sömnschemat är också. I åratal gjorde jag bara den stressen på min kropp värre genom att äta skräp hela natten, inte ha en hälsosam nattskiftrutin och använda mitt jobb som ursäkt. Det gjorde bara de långa timmarna ännu svårare för mig. Att starta en Whole30 arbetande övernattningar verkade som något jag skulle behöva extrem viljestyrka att göra när jag arbetade 12 timmars nattskift på ett sjukhus som ofta blev 14 eller 16 timmars dagar. Visas, mina Skift blev faktiskt lättare när jag kom in i spåret!
min guide till att arbeta nightshift medan du gör en Whole30 sponsras av mina vänner och Whole30 godkända partners Z JACOBPA NOMA! Jag är glad att arbeta med ett företag Jag älskar, använder och tror på! Spara 15% av din beställning med koden” WHOLEKITCHENSINK ” i kassan. Tack för ditt stöd här på bloggen, och för Z JACOBPA NOMA!
Mindset
min tankegång var först att mina Nattskift var problemet, inte jag. Mitt beteende var på grund av de timmar jag arbetade och jag använde den ursäkten ganska för att motivera varför jag inte kunde göra en Whole30, varför jag behövde ha alla godis i pausrummet eller varför jag inte kunde göra bättre val. Jag insåg att jag behövde ta tillbaka makten och bestämma att jag är den som får vara i kontroll.
jag började ändra hur jag tänkte på att äta, mig själv och mitt arbetsschema genom att påminna mig själv om att det bara är 30 dagar och jag har haft otaliga break room potluck måltider klockan 2, Jag kan gå utan några dagar. Jag skulle fråga mig själv varför jag vill ha dessa livsmedel. Vill jag ha dem för att jag är uttråkad, blir sömnig eller för att alla andra har en muffin? Vad tog jag med istället som skulle få mig att må bättre efter att ha ätit det?
vad man ska packa
en sak som var avgörande för min Whole30-framgång på nattskiftet var att salta mat som fungerade för jobbet jag gjorde varje skift. Det innebar att jag tog med mina måltider, men jag tog också med saker som jag inte behövde sitta ner för att äta, saker som jag inte behövde gå till pausrummet till mikrovågsugn och saker som inte behövde redskap. Att förstå arten av ditt arbete och hur, särskilt på ett sjukhus, varje natt är annorlunda och saker kan förändras på ett ögonblick är viktigt.
min vanliga mini-haul jag tog med till jobbet inkluderade morotpinnar, skivade gurkor eller skivade rädisor och guacamole så att jag lätt kunde doppa och äta utan mycket ansträngning. Jag skulle ta med mandelsmör och äppelskivor. Köttpinnar och kompatibla barer var alltid i min väska för riktiga nödsituationer också. I början av mina 3-skift i rad hade jag alltid en Z EXPORPA NOMA-soppa att sätta i kylskåpet. Jag visste någon gång i min sträcka av dagar, jag skulle vara upptagen och inte kommer att ha tid att sitta ner tillräckligt länge för att äta när jag var hungrig.
Z except NOMA soppor är bärbara, Whole30 godkända certifierade ekologiska soppor gjorda av hela grönsaker och inget annat. Eftersom de använder hela grönsaken är de höga i fiber-vilket innebär att du blir full längre. Vilket är perfekt för när jag inte är säker på när jag ska ta en paus att äta. Dessa är bara den perfekta Whole30 på språng mini-måltid för mina sjukhus skift som jag kunde ha med mig, inte bara i fikarummet. Några av deras produkter är Whole30-samarbeten och innehåller till och med kollagenprotein! Det tillsatta proteinet plus grönsakerna är en stor fördel för upptagna dagar!
jag känner mig bäst när jag bränner min kropp med ett överflöd av grönsaker, och Z JACOBPA NOMA är ett sätt jag kan se till att jag gör det när jag arbetar långa övernattningar rygg mot rygg. Våra scheman blir uppenbarligen alla wonky när vi bara är hemma i 10 timmar under dagen och sedan tillbaka till jobbet. Den tiden för mig var bättre spenderad att sova, och att dricka min Z JACOBPA NOMA på jobbet hjälpte mig att veta säkert att jag fick i de grönsaker jag behövde för min Whole30.
för att spara 15% rabatt på din Z JACOBPA NOMA-beställning, använd koden WHOLEKITCHENSINK vid kassan! Dessa kommer att vara en spelväxlare för dina Whole30 övernattningsskift!
äta schema
Jag såg också till att jag åt på ett schema som var meningsfullt när jag kunde. Jag reframed mina måltider så att när jag vaknade, även om det var klockan 4:30, var det min frukost. Detta hjälpte mig att ställa in “dagen” (aka natten) i rätt tänkesätt för när man ska äta. Ett av de största misstagen jag såg mina medarbetare göra var bara att ta med en måltid att äta och äta den mitt i deras skift. Jag gjorde det också under en riktigt lång tid när jag först började min Whole30-resa tills jag blev cranky, hungrig och insåg att det bara inte var tillräckligt med mat.
Tänk på det här sättet-en person som arbetar dagskift eller 8-timmars skift äter vanligtvis en måltid var 4-5 timmar. Frukost före jobbet säger klockan 8, lunch på jobbet klockan 12:30 och middag när de kommer hem klockan 5: 30. När vi går till jobbet klockan 7 och bara tar med en måltid, äter vi “frukost” klockan 5, lunch klockan 2:30 och sedan hoppar många av oss över nästa måltid eller äter den klockan 8 innan vi lägger oss. Det är nästan åtta timmar mellan måltiderna, förutsatt att vi inte fyller på snacks från pausrummet. Men kanske är vi alltid så frestade av break room-godis eftersom vi bara inte äter tillräckligt!
jag började ta med två måltider till jobbet, plus min Z ACTUBICPA NOMA mini måltider, skivade grönsaker och guac och mina mellanmål. Mina medarbetare trodde att jag var konstig först för att äta på 10 pm när det var så tidigt i skiftet, men egentligen, det var inte tidigt alls. Det var 5 timmar efter att jag hade ätit min sista måltid! Då skulle jag ha en annan måltid runt klockan 3 och sedan gå hem och gå och lägga mig. Nästan omedelbart efter att ha startat detta nya matschema kände jag mig oerhört bättre. Jag hade så mycket energi hela natten, och varje skift kände jag mig som att jag kunde springa cirklar runt mina medarbetare som sov halvt och klagade över hur trötta de var medan de drack sin Mountain Dew från automaten.
jag var tvungen att använda mina 15-minuters raster för att komma i en av måltiderna, och naturligtvis, även de är oförutsägbara i sjukhusinställningen, så det är därför jag lärde mig tidigt att det är nyckeln till att ha saker jag kan ha utan att behöva vara av enheten, som Z JACOBPA NOMA soppor som är super fyllning, guac som också fyller och högproteinalternativ. På det sättet, om jag inte kunde komma till en av måltiderna, vet jag att jag fortfarande kan hålla fast vid det schemat! När jag inte åt en av måltiderna skulle jag bara hålla den i kylen och ha den nästa natt Istället för att bära den fram och tillbaka.
Klicka här för att beställa min favorit Whole30 godkända Z JACOBPA NOMA smaker! Använd koden “WHOLEKITCHENSINK” för att spara 15%!
måltid Prepping
nu talar vi om måltider, låt oss prata om måltid prepping! Måltidsprepping är nyckeln till Whole30 när du arbetar långa timmar med lite svängrum mellan skift. Jag skulle äta “normalt” den dagen jag gick tillbaka till ett nattskiftsschema. Menande, jag åt frukost som en vanlig person, lunch och sedan något runt 5pm. Sedan skulle jag börja med schemat som anges ovan.
dagen innan jag gick tillbaka till jobbet för min sträcka av skift, eller till och med dagen jag gick tillbaka, skulle jag se till att alla mina “ankor” var i rad och jag hade allt jag behövde så det var så lite tänkande eller arbete att göra som möjligt under min sträcka av skift. När du är trött, både fysiskt och mentalt, är det mycket lättare att bara dyka huvudet först i en låda med ditt barns guldfisk efter en 12 timmars skift. Genom att förbereda så mycket jag kunde gjorde jag det så att jag inte hade någon anledning att inte äta vad jag redan hade spenderat tid på att göra.
en av de största tips jag har för Whole30 måltid prepping för övernattningar är att prep för en dag bortom din sträcka av arbetsdagar (nätter). Jag började bara prepping genom mitt sista skift och tänkte att den dagen jag gick av jobbet skulle jag gå och handla mat och/eller måltid, men lärde mig snabbt att det bara inte är fallet. Det finns ingen baksmälla som “jag arbetade bara 40 timmar hela natten på 3 dagar”. Vakna upp från det, för mig, menade att jag var tömd och när mitt kylskåp var nakna ben slutade jag säga “skruva det” och välja leverans, någon konstig sak i frysen eller i princip något annat alternativ jag kunde hitta i skafferiet som var snabbt.
Jag fann att det inte var de faktiska övernattningarna där jag mest sannolikt skulle “förstöra” min Whole30-runda, men det var dagen efter. Genom måltid prepping för den dagen också, jag hade åtminstone något jag kunde mikrovågsugn som jag återhämtade sig och avslappnad innan du måste vara på resande fot igen för att rusa ut till mataffären för att laga mat och göra rätter.. vilket var i princip det sista jag ville göra, särskilt efter känslomässiga eller ansträngande arbetsveckor. Det här är en annan tid där det är praktiskt att ha färdiga Z JACOBPA NOMA eftersom jag inte behöver fatta några riktiga beslut när jag är utmattad och vill hålla fast vid min Whole30.
det tog mig ett tag att experimentera och justera hur mycket mat jag behövde för att förbereda måltiden och slutligen hittade rätt mängd för mig och mina behov. Det såg vanligtvis ut som att förbereda saker för att göra enkla frukostar före arbetet och 2-3 recept som gjorde minst 4 portioner, med mina grönsaker, frukt som inte behövde preppas som äpplen, druvor eller bananer, min Z JACOBPA och mina köttpinnar.
sömn och hälsosam rörelse
sömn måste vara en prioritet även när du inte arbetar övernattningar och gör en Whole30, så det gör det självklart så mycket viktigare när du är! Jag brukade ha svårt att somna när jag gick av jobbet när mitt sinne körde igenom allt från mitt skift, solen hällde in i mina fönster och jag skulle fortsätta titta på klockan och beräkna hur många timmar tills jag behövde gå upp och göra det igen. Lita på mig när jag säger detta, att äta Whole30 hjälpte mig faktiskt att sova bättre mellan skift eftersom jag inte pumpade min kropp full av socker, läsk och skräp hela natten längre.
Jag fick mig några mörkläggningsgardiner, började sova med min telefon över rummet och naturligtvis genom Whole30 hade minskat mitt koffeinintag. Dessa saker, tillsammans med det faktum att jag åt för att bränna min kropp och inte ta in massor av tillsatt socker genom maten jag åt på mina övernattningar, hjälpte mig att få mycket mer sömn. Det är en av fördelarna människor som inte arbetar övernattningar citerar från sina rundor av Whole30, och jag är här för att berätta detsamma gäller för oss nattliga människor!
hälsosam rörelse på övernattningar är en annan sak som tog lite experiment för att hitta det jag bäst tyckte om och arbetade för mitt arbetsschema. Du bör aldrig träna du hatar, och att göra det på begränsad tid kan ändra vad du kan uppnå. För mig försökte jag många saker som att träna före jobbet, efter jobbet, gå på gymmet eller göra det hemma tills jag hittade det som fungerade bäst.
mitt inlägg om hur man tränar och arbetar övernattningar går in i steg för steg om hur jag hittade den rutinen!
Sammantaget är det möjligt för dig att arbeta övernattningar och göra en Whole30 och du kan helt göra det! Det tar lite tweaking för att få det att fungera bäst för dig och din arbetsrutin, och dina medarbetare kan poke roligt på dig för att äta en köttpinne och en drickbar soppa klockan 3:30. Men snart kommer de att fråga vad du gör för att du alltid har så mycket energi, och du ser ut och mår bra! Jag kunde ge så mycket mer till mina patienter, mina medarbetare och min familj hemma när jag började ta hand om mig själv först, och Whole30 är ett riktigt bra sätt att göra det när ditt schema är galet! Det är 100% värt den ansträngning som krävs för att skapa den nya rutinen men det blir snabbt den nya normen.
Om du har frågor om att arbeta nattskiftet och göra Whole30, snälla låt mig veta!
gratis whole30 ebook
anmäl dig till mitt nyhetsbrev och få mina 20 bästa Whole30 recept!
genom att använda detta formulär godkänner du webbplatsens integritetspolicy.
långsam kokt Paleo
Köp nu!
Leave a Reply